Het Temmen van de ‘Monkey Mind’: Hoe Unified Mindfulness Mijn Ankerpunt Werd
Meer dan een jaar geleden, tijdens een tekenles, vertelde ik een medestudent over mijn voortdurende zoektocht naar een meditatie systeem dat bij me zou passen. Ik vertelde hoe ik verschillende tradities had onderzocht - Tibetaans boeddhisme, Zen, Vipassana, Metta (liefdevolle vriendelijkheid) en yoga mediaties. Ik was niet alleen nieuwsgierig naar de spirituele kant van meditatie, maar ook naar praktijken die een duidelijk, gegrond en wetenschappelijk kader bieden om te begrijpen hoe de geest werkt.
Ze keek mij aan en zei toen: “Je zou Unified Mindfulness echt geweldig kunnen vinden.”
Ze had gelijk.
Unified Mindfulness, ontwikkeld door Shinzen Young, is een systeem dat de klassieke meditatie tradities verweeft met een moderne, seculiere en wetenschappelijk onderbouwde benadering. Wat me aantrok was de helderheid, precisie en toegankelijkheid van het UM systeem.
Hoe het werkt
Unified Mindfulness splitst ervaring op in drie primaire zintuiglijke categorieën:
Zie - Visuele ervaring (interne beelden of externe bezienswaardigheden)
Hoor - auditieve ervaring (innerlijke gesprekken, mentale geluiden of uiterlijke geluiden)
Voel - lichamelijke sensaties en emoties
Je kunt je richten op slechts één van deze zintuigen of ze combineren in oefeningen zoals “Zien-Horen-Voelen”, die je trainen om je ervaring van moment tot moment te observeren zonder oordeel of weerstand.
Een belangrijk onderdeel van het systeem is het opmerken en het labelen. Dit betekent het mentaal benoemen van je ervaring wanneer die zich voordoet - namelijk “zien”, “horen” of “voelen”. Dit om helderheid en concentratie te ondersteunen. Labels zijn meestal zacht en kort, en afhankelijk van je focus en tempo, label je om de paar seconden of bij elke merkbare verschuiving in ervaring. Het ritme is aan jou - het kan regelmatig zijn of meer intuïtief.
Als ik aan het wandelen ben, gebruik ik graag “See-Hear-Feel Out” - een techniek die mijn bewustzijn verankert in de externe omgeving. Bijvoorbeeld: de bomen (zien), het geluid van de vogels (horen) en het gevoel van de wind op mijn huid (voelen).
Op het meditatiekussen schakel ik vaak over naar “See-Hear-Feel In”, waarbij ik me afstem op mijn interne wereld: mentale beelden, innerlijke dialoog en lichamelijke gewaarwordingen.
Waarom Unified Mindfulness effectief is:
Unified Mindfulness traint drie belangrijke aandachtsvaardigheden:
Concentratie - Het vermogen om je te concentreren op wat je kiest
Helderheid - Het vermogen om zintuiglijke details nauwkeurig op te merken
Balans - het vermogen om ervaringen te laten ontstaan en voorbijgaan zonder druk.
Als je deze drie pijlers consequent beoefent, leiden ze van nature tot een vermindering van lijden. Voor iemand als ik, wiens geest vaak raast van de ideeën, afleidingen en af en toe een storm van innerlijke dialoog - is deze praktijk een revolutie. Het brengt de ADD ‘monkey mind’ tot rust en brengt me zachtjes terug naar het heden.
Van Toepassen naar Onderwijzen
Wat begon als een persoonlijk hulpmiddel werd al snel iets wat ik deelde met anderen. Ik heb nu Unified Mindfulness onderwezen aan vrienden en tijdens retraites in Portugal - al wandelend in de natuur of gewoon zittend op een kussen.
Het nodigt je uit om te observeren, gevoelens toe te laten en je aandacht te trainen op een manier die het lijden direct vermindert.
Als jij iemand bent die een zeer toegankelijke en geaarde manier van mediteren waardeert, maar toch diepgang en helderheid wil, dan is Unified Mindfulness misschien ook wel jouw anker.
Bekijk mijn diensten zoals mijn groepssessies of 1 op 1 begeleiding om te zien hoe ik je kan ondersteunen.
